Livros sobre hábitos: 5 títulos para transformar a sua rotina

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Mudar nossos hábitos é o primeiro passo para transformar nossa rotina e nossas vidas. Mas, nem sempre esta mudança é fácil. 

Sair da famosa zona de conforto, com os mesmos hábitos, onde evitamos incômodos e inseguranças, pode ser assustador.

Mas, cultivar hábitos saudáveis e produtivos faz parte do processo de amadurecimento. São nossos hábitos diários que vão construir a vida que queremos.

Pensando nisso, separamos uma lista de livros sobre hábitos que vão te ajudar nessa jornada rumo à mudança!

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7 livros sobre hábitos para mudar a sua rotina

Sabemos que o trabalho remoto tem as suas particularidades e transformar alguns hábitos pode ser necessário para a adaptação. Mas, como já vimos anteriormente, mudar nem sempre é fácil, né?

Por isso, é bom contar com um empurrãozinho de quem já estudou sobre o assunto e pode ajudar nesse processo. Confira a nossa lista de indicações de livros:

 

1. O poder do hábito, de Charles Duhigg

O poder do hábito” é praticamente uma bíblia sobre o assunto. Com didatismo e simplicidade, o autor explica como acontece a formação dos hábitos. Por que fazemos o que fazemos todos os dias? Por que escovamos os dentes, tomamos banho e preparamos o café da manhã sempre da mesma forma e nem nos damos conta?

O embasamento científico é ideal para quem deseja ler algo profundo e entender em detalhes sobre como é possível formar e transformar os hábitos.

Para completar, também conta com uma parte mais prática que ensina sobre a transformação de hábitos. Por isso, é uma ótima indicação para quem deseja aprender mais sobre o assunto e já aplicar mudanças na sua própria vida.

 

2. Hábitos atômicos, de James Clear

Hábitos atômicos” tem uma abordagem interessante porque fala sobre como pequenas mudanças na rotina podem ter um grande impacto na transformação dos hábitos.

O autor traz exemplos do esporte, educação e negócios, além de evidências científicas e da psicologia. É um bom livro para quebrar a ideia de que as mudanças de hábitos só acontecem com transformações grandiosas. Após a leitura, você vai se dar conta de que pequenos esforços em conjunto têm uma enorme repercussão a longo prazo.

 

3. Mini-hábitos, de Stephen Guise

Que tal transformar seus hábitos por meio de mini-hábitos? Baseado em pesquisas da neurociência e da psicologia comportamental, é sobre isso que “Mini-hábitos” fala.

Além de aprender como o cérebro funciona para que um bom hábito se estabeleça, por meio desta leitura você também vai entender sobre o mini-hábito. Trata-se de um padrão de comportamento positivo que é executado todos os dias.

Quanto mais simples for este mini-hábito, mais fácil será mantê-lo. A ideia é a seguinte: fazer um pouquinho por dia é muito melhor do que não fazer nada em prol da mudança. E o impacto da repetição dessa pequena ação dia após dia é muito poderoso.

 

4. Mude seus horários, mude sua vida, de Dr. Suhas Kshirsagar 

A nossa lista de livros sobre hábitos não poderia deixar de citar “Mude seus horários, mude sua vida”, que aborda o assunto a partir de uma perspectiva diferente dos citados anteriormente.

O autor reforça como o relógio biológico do ser humano determina os melhores horários para as principais atividades a serem executadas no dia a dia. Ações como pular refeições e dormir pouco durante a semana acabam atrapalhando o ritmo natural do organismo.

O intuito do livro é reforçar a importância da administração dos horários das tarefas na sua rotina para cuidar da saúde, níveis de estresse, peso, qualidade do sono etc.

São pequenos hábitos que fazem a diferença, como realizar todas as refeições do dia nos horários adequados e desligar os aparelhos eletrônicos antes de se preparar para dormir.

O Dr. Suhas Kshirsagar compila no livro a antiga sabedoria ayurvédica junto de pesquisas científicas na área de cronobiologia e nos presenteia com informações e orientações práticas para criar uma rotina sincronizada com o ciclo natural de luz.

 

5. Mindset: a nova psicologia do sucesso, de Carol Dweck

Carol Dweck, psicóloga e pesquisadora da Universidade de Stanford, explica em “Mindset” que existem dois tipos de mindset: o fixo e o de crescimento. Isso impacta diretamente na formação de hábitos e no desenvolvimento de novas habilidades.

Pessoas com mindset fixo acreditam que ou se nasce com um talento ou não é possível tê-lo. São, portanto, mais estagnadas, evitam desafios e desistem mais facilmente diante de adversidades. Esse tipo de mentalidade, portanto, dificulta ainda mais a transformação de hábitos, que pode ser um grande desafio.

Por outro lado, as pessoas com mindset de crescimento acreditam que com dedicação, esforço e força de vontade é possível superar dificuldades, buscam aprender com seus erros e lidam melhor com os obstáculos.

Ao longo da leitura, fica claro que a nossa atitude mental, ou seja, a forma como encaramos a vida, é essencial para o sucesso, transformação de hábitos e o desenvolvimento.

 

6. Chop Wood Carry Water, de Joshua Medcalf

Chop Wood, Carry Water“, de Joshua Medcalf, é um livro inspirador que explora a importância da disciplina e da mudança de hábitos em nossa vida. Esta obra impactante transformou minha perspectiva e me ajudou a enxergar a importância de pequenas ações e passos na busca por crescimento pessoal.

O livro apresenta uma abordagem prática e envolvente, mostrando como a disciplina e a perseverança são fundamentais para alcançar nossos objetivos. O diferencial deste livro, é que ele não é escrito com dicas diretas. Medcalf usa a história de um menino que quer se tornar um arqueiro samurai para ensinar suas lições.

Após ler “Chop Wood, Carry Water”, percebi que a disciplina e a mudança de hábitos podem ser mais simples do que imaginava. Aprendi a valorizar as pequenas ações diárias e a compreender o poder que elas têm de nos levar em direção aos nossos sonhos. Essa nova perspectiva tornou minha jornada para a disciplina mais fácil e gratificante.

Em suma, este livro é um verdadeiro tesouro para quem busca aprimorar sua disciplina e mudar seus hábitos. Recomendo-o a todos que desejam transformar suas vidas e perceber o impacto positivo que pequenas ações podem ter.

 

7. O milagre da manhã, de Hal Elrod

A leitura de “O Milagre da Manhã” é agradável, envolvente e fácil de acompanhar. O autor compartilha um pouco de sua própria história e nos apresenta o projeto “Salvadores de Vida” (ou S.A.V.E.R.S, na sigla em inglês). Esse projeto é composto por seis práticas fundamentais: silêncio, afirmações, visualizações, exercícios, leitura e escrita. Esses elementos contribuem para o desenvolvimento da disciplina, produtividade e organização da rotina.

Apesar de o título sugerir que é necessário acordar cedo, o livro vai além disso. “O Milagre da Manhã” é uma metáfora para quem busca transformações e novos hábitos em sua vida. O autor enfatiza que não importa se você é uma pessoa matutina ou não, desde que você compreenda os conceitos práticos ensinados e esteja disposto a mudar. Portanto, se você ainda reclama de acordar cedo, mas deseja mudar sua vida, este livro também é para você.

Em resumo, “O Milagre da Manhã” é um livro inspirador que me fez compreender que a mudança e o autoconhecimento são essenciais para alcançar a disciplina, produtividade e uma vida mais plena. Recomendo esta obra a todos que desejam iniciar uma jornada de autotransformação e estão dispostos a adotar novos hábitos. Com suas práticas simples e eficazes, este livro pode abrir portas para um novo caminho de crescimento pessoal e realização.

 

Quais são os principais hábitos que você deve ter no trabalho remoto?

Muita gente idealiza o trabalho remoto, mas é importante ter em mente que são necessários alguns hábitos para se adaptar e ser bem-sucedido. É claro que cada pessoa tem uma personalidade e um contexto, mas, no geral, é importante ficar atento ao seguinte:

      • ter uma rotina matinal para começar o dia organizado;
      • fazer pausas ao longo do dia para oxigenar a mente;
      • estabelecer horários para as refeições;
      • encaixar exercícios físicos na agenda ao longo da semana;
      • estabelecer um limite de horas de trabalho por dia e se comprometer com isso.

Pode parecer simples, mas muita gente tem dificuldade de criar hábitos simples, como fazer três refeições por dia. O trabalho remoto é cheio de vantagens, mas pode ser desafiador também. Por isso, se precisar, além dos livros sobre hábitos procure fazer psicoterapia ou buscar outras formas de autoconhecimento para cultivar um dia a dia mais saudável, feliz e produtivo.

FAQ – Perguntas Frequentes

Um livro amplamente recomendado nesse tema é “O Poder do Hábito“, escrito por Charles Duhigg. Nessa obra, o autor explora os mecanismos dos hábitos e apresenta estratégias práticas para criar e modificar comportamentos, além de abordar casos reais que ilustram a aplicação desses conceitos. Com uma abordagem acessível e embasada em pesquisas, o livro oferece insights valiosos sobre como compreender e transformar nossos padrões de comportamento.

A versão em português do livro “O Poder do Hábito“, escrito por Charles Duhigg, tem 408 páginas no total.

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Bruna Cosenza
Bruna Cosenza
Sou escritora e produtora de conteúdo freelancer. O meu objetivo é inspirar as pessoas a tornarem seus sonhos reais para que tenham uma vida mais significativa. Além de produzir conteúdo digital no meu site e em outras plataformas, sou autora de "Sentimentos em comum" e "Lola & Benjamin" e, em 2019, o LinkedIn me elegeu uma das brasileiras mais influentes da rede em sua lista de Top Voices.

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